hantle i plecy

[...] 4s czw:barki i biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi za karku 4s 2.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 3.Unoszenie hantli na boki 4s Biceps: 1.Uginanie sztangi 4s 2.Uginanie ramion hantle młotkowe 4s 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s

ja a6w nie polecam... po prostu zaniedbujesz dolne partie brzucha... skombinuj baniaki z wodą z biedry, dosyp piasku i masz prowizoryczne hantle możesz tak robić wiosłowanie na plecy

[...] rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie kraulem 70-80 minut, [...]

Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

[...] nie tylko nóg, ale i całą resztę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Preferował bym domowe warunki. (moge zakupić jakiąś sztange, hantle ale mam bardzo ograniczony budżet.) - czytaj o treningu "domatora" Dieta : brak. - od tego zacznij dieta to 60-70% sukcesu Zażywane suplementy : [...]

PIĄTEK 29.01.2021 DT Dzień treningowy: Sartan Torso epizod 1 %-) Wziąłem do wyciskania hantle 20kg, nie zwiększałem obciążeń. Na plecy stwierdzilem, że wezmę ok 2x to co na klatkę czyli 45kg. Chciałem wyczuć jak to będzie w ogóle wchodzić itd. No powiem, że konkret, gdybym wziął więcej to wcale bym nawet nie dokończył nawet i tych 3 super-serii [...]

w klacie wywal skos ujemny, w bicepsie sztanga 1, 2 hantle, 3 modlitewnik a na koniec 21 to zrob 1 serie po modlitewniku na dobicie, do nog dodaj wykroki ( o ile nei masz maszyn), na plecy martwy rob na prostych nogach (to dwugłowe popracuja), na triceps polecam wyciskanie wasko na ławce, francuz leząc w ost francuza na koniec serii sztange złap [...]

[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]

ale mam jedynie sztange zykła i łamana i hantle to co ćwiczyć potrebne mi sa 2 ćwiczenia tak zeby całe plecy"rosły"

[...] 3 serie po 10 ruchów wt plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 czw barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z [...]

[...] do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga [...]

[...] . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki [...]

[...] ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

[...] rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na poreczach albo na lawce z opartymi nogami o cos [...]

[...] silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 [...]